지난 7일 입동 (立冬)이 었다. 입동은 겨울 시작되는 시기를 뜻한다. 겨울은 추운 날씨로 인해 야외 활동이 줄어들고 입는 옷이 두꺼워지면서 운동을 잘 하지 않게 되는 계절이다. 하지만 긴 겨울을 이용해 꾸준히 집중적으로 운동을 해준다면 쉽게 변하지 않은 건강한 몸을 만들 수 있는 몸을 만들기 가장 좋은 계절일수도 있다. 이번 [3분 필라테스 시즌2]에서는 <동절기 집중관리> 프로젝트를 시작한다. 성나영 영 필라테스 원장과 함께 매달 신체 부위 중 한 곳을 집중적으로 운동한다. 이번 <동절기 집중관리>로 변하지 않은 건강한 몸을 만들었으면 한다.

이번 시간에는 몸 전체의 균형을 잡아주고 힘을 쓰는데 중요한 부분인 어깨 운동법을 집중적으로 배원 본다. 이 어깨 운동법 첫 번째는 <싯팅 암 시리즈 Sitting arm serise> 이다.

이 운동법은 어깨 후면 삼둔근, 척추기립근을 잡아주는데 효과적이며 여성들에게는 매끈한 어깨라인과 쇄골 라인을 잡아주는데 도움을 주는 운동법이다.