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[3분 필라테스 시즌2]<동절기 집중관리>6.밴드를 이용한 회전근개 운동

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년11월21일 20시25분  

지난 7일 ‘싯팅 암 시리즈’ 운동에 이어 어깨 운동을 준비했다. 이번 동작은 ‘회전근개 운동’이다. 회전근개는 어깨관절낭 주위의 근육힘줄 구조이다. 회전근개의 견갑하근, 극하근, 소원근, 긍상근 의 4개의 근육을 이완해주고 자극 해주어 어깨 근육을 단단하고 건강하게 만들어주는 운동이다.

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▲성나영 영 필라테스 원장

-회전근개 운동-

1. 밴드를 문고리에 걸고 팔꿈치를 접어서 준비, 내쉬는 숨에 안쪽으로 어깨를 내회전 시키며 주먹을 배꼽방향으로 가져오기 (좌우동일하게 시행)-견갑하근
2. 밴드를 양손으로 잡아 팔꿈치 접어 옆구리에 붙여놓고 동시에 바깥쪽으로 열어준다-극하근,소원근
3. 밴드를 어깨 넓이로 밟고 서서 양사이드로 활짝 열어준다(어깨 거상되지 않게 주의)-극상근
4. 어깨 안정성에 기여하는 근육으로 가사노동하는분 어깨를 쓰는 스포츠를 하는 분께 효과적인 운동

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.