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[3분 필라테스][동절기 집중관리] 10. 옆구리 편 사이드 밴드&트위스트

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2018년01월23일 20시42분  



지난 시간에이어 [동절기 집중관리] 할 부위는 옆구리살이다. 이번 운동은 옆구리 라인을 잡아주는 것 뿐만 아니라 복사근을 자극하는데도 도움이 되는 운동이다.

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▲성나영 영필라테스 원장

체어 side bend &twist

1. 체어 뒤쪽에 앉아 한 손으로는 핸들을, 다른 손으로는 페달을 짚어서 그대로 side lying 포지션으로 누워준다 이때 상체와 골반의 정렬은 바르게 맞춰둔다.

2.마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 페달에 밀려 상체를 위로 올려준다. 단, 골반은 흔들리지
않고 고정

3. 마시는 숨에 다시 정렬 맞춰 내려갔다가 내쉬는 숨에 올라온다 4회 반복

4. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 상체를 천정 방향으로 틀어 페달에 밀려 상체 올라온다

5. 마시는 숨에 정면 바라보며 내려왔다가 다시 내쉬는 숨에 상체를 twist 해서 올라온다 4회 반복

6. Side bend 에서는 옆구리, twist 동작에서는 복사근에 강한 자극

7. 좌우 각 2세트씩 반복

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.