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[3분 필라테스][동절기집중관리]11.허벅지편 사이드 스플릿

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2018년02월06일 20시23분  

‘3분 필라테스’에서 이번에 집중관리를 할 부위는 허벅지다. ‘사이드 스플릿’ 이라는 이름의 동작은 허벅지 안쪽의 내전근을 운동시켜준다. 이 운동의 효과는 허벅지 안쪽의 늘언진 살들을 지워주고 탄력있는 허벅지를 만들어준다. 이 뿐만 아니라 틀어진 골반을 교정 해주는데도 효과적이다.


Still0206_00003.jpg▲성나영 영필라테스 원장


사이드스플릿

1. 리포머의 풋바를 내려두고 스프링 조절한 후 플랫폼에 한발을 먼저 내려두고, 조심히 다른쪽 발은 캐리지에 올려둔다.

2.골반 좌우 균형 잡고 척추를 바르게 세운 상태에서 허벅지 안쪽을 조여 캐리지가 밀려나가디 않도록 한다

3. 마시는 숨에 좌우 골반 수평 유지하며 캐리지를 밀어냈다가 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽을 강하게 조여 캐리지를 다시 원상태로 끌고 온다

4. 4회 반복

5. 캐리지 밀려나가지 않게 허벅지 안쪽 힘으로 조여낸 상태에서두 무릎을 살짝 접어준다.

6. 마시는 숨에 플랫폼 쪽 다리와 골반 고정, 캐리지 쪽 다리만 무릎을 펴서 캐리지를 밀어냈다가 내쉬는 숨에 다시 무릎을 접어 캐리지 원상태로 끌고 온다 4회 반복

7. 마시는 숨에 캐리지쪽 다리와 골반 고정하고 플랫폼쪽 다리 무릎을 펴서 캐리지 밀려나갔다가 내쉬는숨에 허벅지 안쪽 힘으로 다시 무릎접어 돌아온다. 4회반복

8. 좌우 동일하게 3세트씩 반복.

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.