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[3분 필라테스 BIKINI PROJ] 2. 와이드 스쿼트&런지

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2018년05월23일 21시18분  




5월부터 시작된 ‘3분 필라테스’ 비키니 프로젝트‘는 지난 시간에 이어 하체 운동에 집중한다.

지난 시간 ‘스쿼트’와 ‘사이드 킥’을 합친 동작을 배웠다면 이번 시간은 ‘와이드 스쿼트&런지’ 동작 이다. 정해진 횟수가 없는 만큼 동작을 꾸준히 계속 반복 운동해주는게 좋다.

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▲영 필라테스 성나영 원장

와이드스쿼트&런지

1.두다리 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝도 사선 바깥쪽을 향한다

2. 마시고 준비 내쉬는숨에 와이드 스쿼트로 무릎접고 골반을 아래로 낮춰준다.

3. 마시는 숨에 일어날때 몸과 발방향을 옆으로 틀어 다시 내쉬며 런지로 내려간다 ( 이때 무릎이 발끝을 넘어가지 않게)

4. 양방향으로 반복

5. 중심이 쉽게 무너질 수 있으므로 복부에 계속 힘 채워 중심 잡으며 진행하기

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.