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[3분 필라테스 BIKINI PROJ] 4. 스완 다이브(Swan Dive)

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2018년06월19일 20시46분  



이번 시간에도 지난 시간과 마찬가지로 ‘백머슬’ 운동이다. 이번 운동은 특히 등 뿐만아니라 엉덩이 탄력까지 잡아주는데 탁월한 운동이다. 이번 운동은 ‘스완 다이브(swan Dive)’ 운동이다. 지난 시간에도 이용한 ‘보수볼’을 이용한다. ‘보수볼’이 없다면 담요를 둘둘말아 쓰거나 그냥 맨 바닥에서 운동이 가능하다.

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▲성나영 영 필라테스 원장

스완다이브(Swan Dive)

1. 보수위에 골반을 내려두고 엎드려 두손은 모아 바닥에 내려둔다

2. 골반선을 기준으로 머리부터 발끝까지 일직선을 만들어 들어올린다

3. 마시는 숨에 두손으로 바닥을 밀어내며 상체를 들어올린다 이때 다리가 아래로 떨어지지 않게 주의

4. 내쉬는 숨에 상체는 아래로 다시 내려가며 두다리를 천정으로 길게 밀어올려준다

5. 다시 마시는 숨에 다리 떨어지며 상체 up

6. 내쉬는 숨에 오뚜기처럼 상체 떨어지며 하체 up

7. 4set 반복

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.