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[3분 필라테스 BIKINIPROJ] 5. 타이니 스텝(Tiny step)

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2018년07월03일 20시25분  



3개월간의 [비키니 프로젝트]가 종착지를 향해 달리고 있다. 여름휴가를 건강하고 멋지게 보내개 위해 모두들 열심히 노력하고 있을 것이다. 이번 시간에는 복근을 자극해주는 운동인 ‘타인 스텝’ 이라는 동작이다. 이 동작을 할때는 폼 롤러를 사용한다. 하지만 폼 롤러가 없다면 맨 바닥에서 운동을 해도 무방하다. 이 동작은 보기와는 다르게 굉장한 코어 힘을 요하는 동작 이다.

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▲영 필라테스 성나영 원장


타이니 스텝(Tiny step)

1.롤러위에 눕는다

2. 복부힘으로 허리를 살짝 롤러에 붙여준다

3. 한발씩 table top으로 들어올려 준비

4. 무릎의 각도 유지한채 내쉬는숨에 한발씩 발끝 바닥에 도장찍기 (이때 허리 뜨지 않게 유의)

5.한발씩 교차로 진행

6. 두발 붙여 double leg로도 실시

7. 각8개씩 한세트, 3-5시트 반복

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.