지난 시간에 이어 이번 시간에도 코어 동작을 소개하고자 한다.

많은 임산부들이 복부 운동을 하면 태아에게 무리가 가지 않을까 깊이 하는 경우가 많다.

하지만 오늘 소개할 운동인 ‘니 오프&다운도그’동작은 복부의 복직근뿐 아니라 복부 안쪽에서 척추를 잡아주는 복횡근도 같이 쓰기 때문에 본인에게 무리가 되지 않는 선에서의 복부 운동은 꼭 필요하다.

성나영 영필라테스 원장이 지난 시간에 이어 임산부가 할수 있는 코어 운동을 준비 했다.

4. 니오프&다운도그 (Knee off & downdog)

1. 네발자세에서 발끝 바닥에 세워 준비

2. 마시고 준비 내쉬는숨에 두무릎 바닥에서 5~10cm정도 띄워내서 5초홀딩.

3. 엉덩이 위로 높이 들어올리고 다리 길게 펴 상하체 뒷근육 스트레칭

4. 3세트 반복