칼로리 소모 많은 복부운동…기름진 설 음식 늘어난 뱃살 빼는데 탁월

멀리 떨어져 있던 일가 친척들이 함께 모여 새해 소망을 빌고 담소를 나누는 민족의 명절 이 코앞으로 다가왔다.

올해 설 연휴는 대체 휴일을 포함해 4일이다. 4일간의 연휴를 보내면서 가장 걱정되는 것은 기름진 명절음식을 먹고 늘어난 뱃살일 것이다.

그래서 ‘3분 필라테스에서 설 연휴 동안 집에서 쉽게 할수 있는 복부 운동을 준비 했다. 이 운동은 칼로리 소모가 많은 복부 운동으로 뱃살을 빼는데 탁월하다. 

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▲ 영필라테스 성나영 원장

싱글 레그 스트레치(Single leg stretch)

1. 바닥에 무릎을 세우고 누워요(두발 두무릎 골반넓이)

2. 꼬리뼈 말아넣고 복사근을 수축해서 허리를 바닥에 꾸욱 눌러놓습니다

3. 한발한발 table top 포지션 (골반 90도 무릎90)

4. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 오른다리를 45도 앞으로 밀어내며 양손으로는 왼다리를 잡아줍니다

5. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 왼다리를 45도 앞으로 밀어내며 오른다리는 다시 table top포지션으로 돌아와 양손으로 오른다리를 잡아줍니다

6. 계속 교차하며 반복

7. 81set, 3-5set반복 

8. 칼로리 소모에 좋으며 복부 코어근육을 강화시켜주는데 효과적

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▲ 영필라테스 성나영 원장

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