‘뒤태 미녀’라는 말이 있다. 허리와 골반 엉덩이 라인 예쁜 여성을 지칭 하는 말이다. 대표적인 ‘뒤태 미녀’로는 통신사 광고 입간판으로 화제가 된 걸그룹 AOA의 설현이 있다. 요즘 많은 젊은 여성들이 앞모습의 라인을 잡아주기 위한 운동뿐 아니라 뒷모습을 아름답게 하는 운동에 많은 시간을 들인다.

네 번째 ‘3분 필라테스’는 ‘뒤태 미녀’로 만들어주는 운동법 브릿징(bridging) 이다.

브릿징은 척추 분절과 힙업에 효과적인 운동이다.

△브릿징(bridging)

1. 두발 두무릎 골반넓이로 등울 바닥에 대고 눕는다

2. 마시는 숨에 꼬리뼈 말아 넣고 허리 바닥에 밀착

3. 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 시작해서 척추를 아래에서부터 하나하나 띄워내며 척추를 띄워올림

4. 엉덩이 조이며 골반 아래로 떨어지거나 무릎 벌어지지 않게 유의하며 3초간 동작 유지

5. 마시는 숨에 준비, 내쉬며 위에서부터 척추 하나하나 바닥에 내려놓음

6. 하루10~15번 반복 운동