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[3분 필라테스]6.머메이드(Mermaid)

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년02월21일 23시15분  



청바지를 입을 때 가장 신경 쓰이는 부위 중 하나는 뱃살과 옆구리 살이다. 여섯 번째 ‘3분 필라테스는 옆구리 살을 빼는데 효과적인 머메이드(Mermaid)’ 동작이다. ‘머메이드동작은 뭉쳐져 있고 굳어져 있는 옆구리살을 길게 스트레칭 해주는 동작으로 옆구리살 제거 효과가 높다.

 

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▲ 영필라테스 성나영 원장


머메이드(Mermaid)

1. 양측 엉덩뼈 바닥에 밀착해서 앉기

2. 한쪽 다리 뒤로 접기(발목 꺾이지 않게, 양측 엉덩뼈 계속 바닥에 밀착)

3. 양손 옆으로 나란히

4. 내쉬는숨에 반대쪽으로 상체 내려가며 손으로 바닥 짚고 반대편팔은 머리 위로 크게 감아올리기 (이때 엉덩이 계속 밀착하며 러브핸들 늘려주는 느낌)

5. 다시 내쉬는 숨에 복부의 힘으로 상체를 일으켜주는 느낌으로 정면으로 돌아온다

6. 반대편 반복

7. 좌우 한세트, 4-5세트 반복

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.