지난주에 머메이드를 배웠다. ‘머메이드는 옆구리살 제거에 효과적인 운동법이다.

이번에 배울 운동은 머메이드에서 조금 더 강화된 운동법인 머메이드 어드밴스이다.

머메이드 어드밴스는 복근을 많이 쓰는 운동이다. 그래서 옆구리살 제거와 함께 11자 복근을 만드는데도 탁월한 운동이다.

 

Still0228_00003.jpg
▲ 영필라테스 성나영 원장

 

머메이드 어드밴스

1. 인어공주처럼 양다리 한쪽으로 앉기

2. 비스듬히 기대어 손으로 바닥짚기(어깨에 기대지 않고 상체 밀어올리기)

3. 내쉬는숨에 엉덩이 밀어올리며 몸을 아치형으로 말아올리기

4. 천천히 복부힘풀지 않고 바닥으로 내려와 2번 더 반복

5. 반대편 반복

6. 3개 한세트, 3세트정도 반복

저작권자 © 경북일보 무단전재 및 재배포 금지