만물이 겨울잠에서 깨어나는 경칩(驚蟄)이 지나고 완연한 봄 날씨를 찾아가고 있다. 날씨가 따뜻해지면서 사람들의 옷차림도 조금씩 얇아져 가고 있다.

옷이 얇아질수록 두꺼운 옷 속에 숨겨왔던 몸을 드러낼 수밖에 없다. 그래서 ‘3분 필라테스에서는 이번 주부터 노출의 계절인 여름을 준비하기 위한 비키니 몸매 만들기 프로젝트에 들어간다

해변에서 멋진 몸으로 여름을 즐기기 위해서는 봄이 시작되는 3월부터 준비를 해야 한다.

여름 휴가 때 아름다운 해변에서의 멋진 인생 사진을 남기기 위한 비키니 몸매 만들기 프로젝트의 첫 번째 운동은 푸시 업이다.

푸시 업동작은 누구나 알고 있는 팔굽혀 펴기동작이다. 따라하기 쉬운 동작인 만큼 바른자세가 중요한 동작이다

푸시 업은 팔뚝, 엉덩이, 복부에 자극을 주는 전신 운동이다.

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▲ 영필라테스 성나영 원장
 

푸시업 (push-up)

1. 두발 골반넓이로 선다

2. 내쉬는 숨에 위에서부터 척추를 천천히 말아서 아래로 내려옴

3. 손이 바닥에 닿을 때쯤 무릎 접어 손바닥 바닥에 완전 밀착

4. 한손한손 앞으로 걸어가 플랭크 자세(어깨에 기대어지지 않게, 골반 아래로 떨어지지 않게)

5. 푸시업 3

6. 엉덩이 위로 추켜올리고 어깨 안으로 밀어 넣어 옆에서 봤을 때 삼각형 모양을 만듦

7. 한손한손 다시 발까지 걸어들어감

8. 아래에서부터 다시 척추를 천천히 쌓아올려 롤업

9. 하루 3~5set 반복

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