check 3d gpu
바로가기
메뉴로 이동
본문으로 이동

[3분 필라테스] 9.비키니 몸매 만들기 - (2) 시저(Scissors)

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년03월15일 09시29분  



여름 바캉스를 대비하는 비키니 몸매 만들기두 번째 시간이다. 오늘은 11자 복근을 만들어주는 동작으로 시저(Scissors)’라는 운동이다

시저’ 는 가위질을 하듯 양다리를 교차하며 하는 운동으로 복근에 강한 자극을 준다

특히 오늘 배울 시저동작은 집에서 인형이나 공 등의 소품을 이용한 변형 동작으로 보통의 시저보다 더 욱더 운동 효과를 주는 동작이다. 

 

Still0315_00001.jpg
▲ 영필라테스 성나영 원장


△시저(Scissor)

1. 등을 바닥에 대고 천천히 눕는다.

2. 두발 테이블탑거쳐 천장으로 길게 뻗기

3. 다리를 가위모양으로 한다리씩 아래로 내려줄때 잡고 있는 인형을 천장에 뻗은 다리 뒤쪽으로 한바퀴 돌려준다. (날개뼈까지 띄워올리기)

4. 두다리 체인지

5.연결동작으로 반복

6. 8개 한세트 하루 3~5세트 

<ⓒ 경북일보 & kyongbuk.co.kr, 무단 전재 및 재배포 금지>

김용국 기자

    • 김용국 기자
  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.