비키니를 입었을 때 뱃살만큼이나 신경이 쓰이는 부분이 있다면 바로 팔뚝살 일 것이다.

탄력 없이 늘어진 팔뚝 살은 해변에서 신나게 뛰어놀지 못하게 만들기도 한다.

그래서 비키니 몸매 만들기 프로젝트 세 번째 시간에는 탄력 있는 팔뚝 라인을 만들어줄 운동법을 소개한다. 이번 동작은 도구를 이용한 운동법으로 밴드를 이용한다. 집에 밴드가 없다면 못쓰는 스타킹을 사용해 운동을 따라 하면 된다

 

 

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▲ 영필라테스 성나영 원장

 

삼두근 운동 (Triceps pulling) 

1. 밴드를 밟고 두발 골반 넓이로 선다

2. 한발 앞으로 크게 한걸음 걸어 나오며 무릎을 굽혀지지 하고 뒤쪽 다리는 길게 뻗어 다리 뒤쪽 당기는 느낌으로 뒤꿈치를 바닥에 붙여 놓는다

3. 허리는 꺾이지 않게 자연스럽게 뻗어놓으며 두 손을 뒤통수에서 모아준다

4. 내쉬는 숨에 상하체 고정, 팔만 머리 위쪽 사선으로 뻗어준다

5. 8번반복

6. 돌아와 반대쪽 반복

7. 좌우 81세트 총 3세트 반복

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