엉덩이 아래 또 다른 엉덩이를 만드는 엉밑살은 비키니 몸매를 위해 꼭 제거해야 할 부위다. 비키니뿐 만 아니라 스키니진이나 핫 팬츠를 입을 때도 마찬 가지다. 특히 비키니는 엉덩이와 다리의 경계가 바로 드러나기 때문에 엉밑살제거는 비키니 몸매를 위한 필수 과정이다.

이번 주에 배울 운동법은 하체운동으로 밴드를 이용해 와이드 스쿼트 와 크로스 런지를 합친 동작이다. 이 동작은 하체운동과 함께 팔 운동까지 된다. 특히 엉밑살 제거에 효과적이며 허벅지 안쪽까지 탄력 있게 만들어 준다.

 

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▲ 영필라테스 성나영 원장

하체운동(와이드스퀏 & 크로스런지)

1. 밴드를 반으로 접어 양 끝을 양손으로 잡아 힘을 채워 당겨준다

2. 두발 골반 넓이로 섰다가 지그재그 2번해서 넓게 벌려 선 다음 두발 바깥쪽으로 턴아웃

3. 마시는 숨에 두손은 앞으로 뻗고, 두 무릎을 접어 엉덩이를 아래로 깊숙히 끌어낮춤

4. 내쉬는 숨에 두손은 천장, 오른발을 왼다리 뒤쪽 사선 위치로 옮겨가며 다시 무릎을 굽혀 아래로 다운

5. 마시는 숨에 오른발 다시 제자리로 돌아와 와이드 스쿼트

6. 내쉬는 숨에 왼발을 오른발 사선 뒤쪽으로 옮겨가며 깊숙히 아래로 다운

7. 마시는 숨에 왼발 다시 제자리 와이드스퀏

8. 천천히 내쉬며 두발로 바닥 밀어내며 일어섬

9.5-8세트 반복

 

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