뜨거운 여름 해변에서 비키니를 입기 위한 멋진 몸매를 만들기 위해서는 부위별로 살을 빼고 근육을 강화해주는 것도 중요하지만 전체적으로 군살을 빼주는 것이 중요하다.

그래서 이번 주 ‘3분 필라테스에서는 몸 전체에 자극을 주는 마운틴 클라이머라는 운동을 준비했다. ‘마운틴 클라이머를 반복적으로 하고 나면 왜 운동 이름에 산이 들어가는지 느낄 수 있다. 산을 오르는 것처럼 유산소 운동이 되기 때문이다.

 

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▲ 영필라테스 성나영 원장


마운틴 클라이머

1. 두발 골반 넓이. 정렬 맞춰서기

2. 내쉬는 숨에 고개부터 아래로 떨어뜨리며 상체를 말아 내려감

3. 두 손으로 바닥을 짚어준 다음 한 손 한 손 앞으로 걸어가 플랭크 포지션을 만든다

4. 한발씩 교차로 앞으로 knee kick 하며 복직근 자극 8회 반복

5. 한발씩 사선 옆으로 knee kick 하며 옆구리까지 자극 8회 반복

6. 엉덩이 천장으로 끌어올리고 어깨는 안으로 밀어 넣어 다운독포지션에서 이완

7. 한 손 한 손 발까지 걸어와 천천히 롤업으로 일어나기

8. 5세트반복

 

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