이번 주 ‘3분 필라테스’는 전체적인 옆구리 선을 돋보이게 살려주는 운동법이다. 두툼히 잡히는 옆구리살은 뱃살만큼이나 여름 바캉스를 암울하게 만드는 큰 적이다. 

이번에 배울 운동법은 ‘닐링 사이드 밴드(Kneeling side bend)’라는 운동법으로 전체적인 옆구리 라인을 잡아주고 군살제거에도 효과적이다. 또한 복직근 강화에도 도움이 되는 동작으로 11자 복근을 만드는데도 굉장히 효과적인 운동법이다.

△Kneeling side bend

1. 무릎 꿇은 자세에서 골반이 틀어지지 않게 한 다리를 옆으로 뻗어 사선을 만든다.

2. 볼을 손에 잡고 머리 위로 뻗어 올린다. 이때 볼을 잡은 손에 가볍게 힘주기

3. 마시는 숨에 준비. 내쉬는 숨에 반대쪽으로 골반과 함께 상체 기울이며 손끝부터 발끝까지 사선으로 기울이기

4. 마시는 숨에 올라오기

5. 4회 반복. 마지막세트에서 5초 홀딩

6. 반대쪽 동일하게 반복

7. 3-5세트 반복, 옆구리 라인살리며 11자 복근 만드는데 효과적