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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (9)헌드레드

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년05월02일 23시25분  


5월 황금연휴가 시작됐다. 4월 29일부터 5월 9일까지 연휴를 이용해 바닷가로 놀러 가거나 따뜻한 해변이 있는 해외로 떠나는 사람들이 많다. 어쩌면 올해 초부터 꾸준히 몸을 만들어 온 사람이라면 첫 비키니 개시를 하는 사람도 있을 것이다. 또 이국의 해변에서 운동으로 다져진 탄탄한 몸매를 들어내며 인생사진 한 장 남기고자 하는 욕심도 생길 것이다.

이번 주 ‘3분 필라테스’는 단번에 복부를 잡아주고 숨어있는 복근을 펌핑시켜주는 운동법인 헌드레드(Hundred) 이다. 헌드레드는 단시간에 할 수 있는 강도 높은 복부운동으로 연 휴기간 인생사진을 남기길 원한다면 사진을 찍기 전 1분 동안 이 동작을 한다면 만족할만한 사진을 남길 수도 있을 것이다.

성나영 원장.jpg
▶영필라테스 성나영 원장


△헌드레드(Hundred)

1. 누운자세에서 시작. 허리 바닥에 꾹 눌러주며 복부에 힘채우며 한다리씩 table top포지션 취해주기

2. 두 손 밀어내며 상체 일어나 두 손 골반 옆에서 준비

3. 팔 위아래로 가볍게 바운스 하면서 5번 짧게 호흡 들어마심

4. 5번 짧게 호흡 뱉어줄 때 두다리는 사선으로 뻗어내기

5. 총 10세트 반복해서 100번 호흡 완성

6. 단박에 복부를 잡아주고 숨어있는 복근을 펌핑시켜 단시간에 할수 있은 강도높은 복부운동



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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.