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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (10)덩키킥

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년05월09일 22시11분  



5월 황금연휴가 끝이 났다. 사람들은 빠르게 일상으로 복귀했다. 연휴 기간 잠시 내려놓았던 운동도 다시 시작 할 때가 됐다. 지난주 ‘3분 필라테스’는 단 시간에 복근 라인을 잡아주는 운동인 ‘헌드레드’를 소개했다.

이번주 운동법은 단 시간안에 엉덩이 라인을 잡아줘 ‘힙업(hip up)’이 되게 해주는 운동법이다. 이 동작은 ‘덩키 킥’이라는 동작으로 이 동작을 하면 엉덩이 위쪽 뿐 아니라 엉밑살 허벅지 뒤쪽까지 강화 시켜줘 단 시간에 힙업을 시키는데 효과적이다.


성나영 원장.jpg
▲영필라테스 성나영 원장


덩키킥 (Donkey kick)

1. 네발자세에서 시작(어깨아래 손목, 골반아래 무릎. 두손 어깨넓이 두무릎 골반넓이)
2. 마시는 숨에 무릎을 접어 발끝천장을 향하게 들어올리기
3. 내쉬는 숨에 발끝 천장으로 찔러올리기 8세트반복
4. 반대쪽 동일하게 반복
5. 좌우 8개 한세트 3세트 반복

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.