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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (11)스완 다이브

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년05월16일 21시50분  



이번주 ‘3분 필라테스’는 미용과 건강이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 운동법이다.

이 동작은 ‘스완 다이브(swan dive)라는 동작이다. 이 동작은 굽은 등을 펴주고 허리를 강화시켜줄 뿐만 아니라 엉덩이 근육도 탄탄하게 만들어준다.등과 허리, 엉덩이 까지 뒤태를 전체를 골고루 아름답게 라인을 잡아주는 동작이기도 하다.

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▲ 성나영 영필라테스 원장


스완 다이브 (swan dive)

1.바닥에 배를 대고 한 일(一)자로 엎드려 준다.

2.두발은 어깨 넓이로 벌리고 발등을 바닥에 밀착 시키고 양손은 어깨 옆쪽에 가볍게 내려놓는다.

3.배꼽을 바닥에서 띄운다는 느낌으로 복부에 힘을 주고 준비를 한다.

4.호흡을 크게 마시는 숨에 손으로 바닥을 밀어내면서 상체를 들어 올려준다.

5.내쉬는 숨에 상체가 내려가며 두 다리를 위로 끌어올린다.

6. 이 동작은 4개가 1set이고 총 3~5set 반복 해준다.


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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.