‘말린 어깨와 굽은 등’ 현대를 살고 있는 사람들에게 쉽게 찾아볼수 있는 모습이다. 장시간의 노동으로 책상에 앉아 있는 일이 많고 스마트폰과 PC 사용 빈도가 많아지면서 현대인의 자세는 나빠질데로 나빠진 상태이다. 한 여름 해변에서의 아름다운 몸매 라인은 바른자세에서 만들어진다. 이번 주 ‘3분 필라테스’는 말린어깨와 굽은 등을 펴주고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육까지 강화시켜주는 동작이다. 꾸준한 운동으로 건강하고 예쁜 뒤태를 만들 수 있다.
더블 레그 킥(Double leg kick)
1. 엎드린 자세에서 준비. 양손 등 뒤에서 깍지를 낀 체 무릎을 접어준다
2. 발뒤꿈치로 엉덩이를 2번 차주고 다리를 뒤로 길게 뻗어냄과 동시에 팔도 뒤쪽으로 길게 밀어주며 상 하체를 바닥에서 밀어 일으킨다
3. 3초 버티고 천천히 첫자세로 돌아옴
4. 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적이며 동시에 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 강화
5. 8-10세트 반복