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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (14)사이드 레그 리프트 어덕션

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년06월06일 20시50분  



여름이 한발 앞으로 바짝 다가왔다. 곧 다가올 여름 휴가와 해변에서의 멋진 몸매를 위해 이번 주도 3분 필라테스를 시청하면서 따라 해볼 것을 추천한다. 

이번 주 동작은 ‘사이드 레그 리프트 어덕션(Side leg lift adduction)’ 이다. 이 동작은 허벅지 안쪽 덜렁거리는 살을 잡아줌과 동시에 옆구리와 뒷구리 살에 자극을 준다. 

특히나 허벅지 안쪽 단시간에 빼기 어려운 부분이다. 그래서 반드시 꾸준히 이 동작을 반복해서 따라 해줘야 한다.

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▲영 필라테스 성나영 원장




사이드 레그 리프트 어덕션 (Side leg lift adduction)

1. 팔꿈치를 바닥에 내려놓고 상체 지지하며 옆으로 누워 위쪽 다리를 앞에 세워서 준비(어깨 골반 무릎 복숭아뼈 일직선)

2. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 아래쪽 다리가 바깥으로 돌아가지 않게 정렬상태 그대로 위로 들어 올리기

3. 마시는 숨에 돌아왔다가 내쉬면서 반복

4. 8개 한 세트 좌우 3세트 반복

5. 허벅지 안쪽 덜렁거리는 살을 잡아줌과 동시에 옆구리와 뒷구리까지 자극해줌

6. 허벅지 안쪽은 단시간에 잡기 어려움. 반드시 꾸준히 운동할 것

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.