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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (16)힙 스퀴즈( Hip squeeze)

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년06월20일 20시05분  



연일 무더운 날씨가 계속되고 있다. 기온이 높아진 만큼 사람들의 옷차림은 얇아지고 짧아졌다. 특히 엉덩이를 아슬아슬하게 가리는 핫팬츠를 입은 여성들도 많아졌다. 핫팬츠를 잘 소화하기 위해서는 엉덩이를 모아주고 올려주는 운동이 필요하다.

이번 주 ‘3분 필라테스’는 ‘힙 스퀴즈’(Hip squeeze) 운동이다. 이 운동은 힙업(Hip up)뿐만 아니라 펑퍼짐한 엉덩이 모아주는데에도 효과적이다.

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▲영필라테스 성나영 원장


힙 스퀴즈(Hip squeeze)

1. 엎드린 상태에서 두 발을 넓게 벌렸다가 무릎을 접어 뒤꿈치끼리 만나고 발끝은 v자로 열어서 준비

2. 양손을 포갠 후 이마를 손등 위에 올려둔다.

3. 마시는 숨에 복부에 힘을 채워 준비

4. 내쉬는 숨에 발바닥으로 천정을 밀어내는 느낌으로 허벅지까지 띄워 올리기

5. 허리 꺾이지 않게 계속해서 복부에 힘을 주며 마시는 숨에 내려오고 내쉬며 올라가기 반복

6. 8개 한세트 5세트 반복

7. 힙업뿐 아니라 펑퍼짐한 힙을 모아주는데에도 효과적

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.