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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (16)엘보우 플랭크

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년06월27일 19시08분  



여름 휴가를 탄력 있고 건강한 몸으로 신나게 즐기기 위해 시작된 ‘비키니 몸매 만들기 프로젝트’가 이번 주 동작으로 끝이 난다. 3월 오늘까지 4개월간 진행된 이번 프로젝트를 시청한 많은 사람들이 원하는 결과를 얻었기를 바란다.

이번 주 동작은 휴가지에서 단시간에 할 수 있는 전신운동인 ‘엘보우 플랭크’(Elbow plank)이다. 특히 이번 동작은 그냥 ‘엘보우 플랭크’(Elbow plank)동작이 아니라 동작이 하나더 추가되어 있다. 그래서 운동 효과가 더욱 탁월하다.

‘3분 필라테스’는 이번 주를 끝으로 두 달간의 재정비 시간을 가진다. 재정비 후 새로운 모습으로 다시 찾아올 것이다.

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▲영필라테스 성나영 원장


엘보우 플랭크(Elbow plank)

1. 팔꿈치 바닥 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 엎드려주기

2. 마시는숨에 엉덩이 최대한 높이 끌어올리기

3. 내쉬면서 다시 플랭크로 돌아오기

4. 4번 반복

5. 마시는숨에 힙을 왼쪽으로 최대한 트위스트 시켜줬다 다시 숨을 내쉬면서 플랭크로 돌아오기

6. 마시는숨에 오른쪽으로 힙트위스트 내쉬며너 플랭크 돌아오기

7. 4세트반복

8. 단시간에 전신을 탄탄하게 잡아주는데에 효과적

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.