올해 1월부터 시작한 [임산부를 위한 3분 필라테스]의 마지막 시간이 되었다. 임산부를 위한 필라테스 마지막 시간은 임신 초기부터 후기 까지 꾸쭌히 할 수 있고 순산에 도움이 되는 ‘골반 스트레칭’을 준비했다. 

1월부터 3월 마지막주 까지 격주로 총 6가지의 동작을 배워왔다. ‘임산부를 위한 3분 필라테스’ 영상을 본 임산부들은 어느 한쪽에만 편중되지 말고 골고루 돌아가면서 여러부위를 운동하는 것을 추천한다.

골반스트레칭

1. 네발자세에서 한쪽다리 양손사이로 가져와 골반 앞으로 지긋이 눌러내리기-5초 홀딩

2. 바닥에 있는 다리 무릎 뒤로 접어 대퇴직근 길게 늘려 스트레칭-5초홀딩

3. 엉덩이 뒤로 길게 꺼내 앞쪽다리 펴서 다리 뒤쪽 햄스트링 늘려 스트레칭-5초 홀딩

4. 모든 과정중에 골반은 중립상태 유지하기