[산후 필라테스]2. 고관절 써클
[산후 필라테스]2. 고관절 써클
  • 김용국 기자
  • 승인 2019년 05월 28일 20시 03분
  • 지면게재일 2019년 05월 28일 화요일
  • 댓글 0
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출산 후에 틀어진 골반을 그대로 방치해두게 되면 요통이나 골반통 같은 통증을 유발 할수 있다. 이번 ‘산후 필라테스’에서 배워볼 동작은 ‘고관절 써클’ 동작으로 골반과 연결된 고관절을 이용해 몸의 올바른 정렬을 맞춰주는 동작이다. 이 동자을 통해서 틀어지 골반을 바르게 하고 미리 요통이나 골반통 같은 통증을 예방 할 수 있다.

 


고관절 circle

1. 누운자세에서 한다리 들어 천정으로 뻗기. 다리 뻗기 어려우면 무릎 접은 상태에서 진행 가능

2. 고관절이 충분히 움직일 수 있게 한쪽방향으로 원을 그린다.

3. 천천히 원의 크기가 커지게 단계별로 진행.


※원의 크기가 커지면 커질수록 복부와 골반의 힘이 많이 쓰인다. 고관절 골두가 소켓안에서 충분히 회전할 수 있게 원이 찌그러지지 않고 동그랗게 그려준다. 반드시 같은횟수로 반대방향으로도 원을 그려준다

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김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr

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