[산후 필라테스] 4. 닐링 사이드 플랭크
[산후 필라테스] 4. 닐링 사이드 플랭크
  • 김용국 기자
  • 승인 2019년 06월 26일 20시 17분
  • 지면게재일 2019년 06월 26일 수요일
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출산 후 처진 뱃살의 원인인 ‘복직근 이개’를 잡기 위해서는 복직근 운동 뿐만 아니라 복사근 운동도 같이 해야 한다.

지난 시간 배워 본 ‘싱글 스트레치&더블레그 스트레치’는 상하체를 세로로 연결해주는 동작이라면 이번 시간 배울 동작인 ‘닐링 사이드 플랭크’는 상하체를 사선으로 연결해주는 복사근 운동이다.

‘닐링 사이드 플랭크’ 동작은 힘의 배분을 잘해야 하는 편이다. 잘못된 힘 배분은 어깨와 손목에 무리를 줄수 있다. 출산후 관절이 약해졌다면 손목 보다는 팔꿈치를 이용해 동작을 따라하면된다.

▶성나영 영필라테스 원장

 


닐링 사이드 플랭크 Kneeling side plank

1. 옆으로 앉아 한손 멀리 짚어 준비

2.내쉬는 숨에 골반을 밀어올려 정수리부터 무릎까지 사선만들기 복사근이 쓰임

3. 난이도 높여 골반 들어올릴때 위에 다리를 멀리 뻗어내며 중둔근까지 사용

 

▶성나영 영필라테스 원장

 

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김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr

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