[산후 필라테스]5. 레그 리치 (Leg reach)
[산후 필라테스]5. 레그 리치 (Leg reach)
  • 김용국 기자
  • 승인 2019년 07월 09일 20시 25분
  • 지면게재일 2019년 07월 09일 화요일
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

‘산후 필라테스’ 7월에 함께 할 운동은 ‘엉덩이 운동’ 이다. 임신중에 태아 보호를 위해서 지방이 늘어나고 골반 주변 근육 약화로 인해서 엉덩이도 탄력을 잃고 처지기도 싶다. 엉덩이 근육 약화는 연결된 척추나 골반 하체 기능에도 영향을 줄수 있기 때문에 산후 뿐만 아니라 일생에 걸쳐서 꼭 필요한 운동이 엉덩이 운동이다.

이번 시간에 함께할 엉덩이 운동은 ‘레그 리치’라는 동작이다.

▶성나영 영필라테스  원장이 레그리치 동작을 하고 있다

 


레그리치 (Leg reach)


1.네발자세에서 팔꿈치 아래로 내려 상체 떨어지지 않게 전거근 삼각근 이두의 힘으로 버티기

2. 한쪽다리 먼저 뒤로뻗기. 이때 골반이 아래로 쏟아지지 않게 균형잡기

3.엉덩이에 충분히 자극이 올 수 있게 다리를 뒤로 뻗어내며 들어올리기. 이때 허리가 무너지지않게 복부의 긴장감 유지

4. 반대쪽 다리 동일하게반복

5. 좌우8개 한세트, 3-5세트 반복

 

▶성나영 영필라테스 원장

 

김용국 기자의 다른기사 보기
김용국 기자
김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr

대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.