이번 시간에도 지난 시간에 이어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주고 통증을 줄여주는 동작이다.

이 동작의 이름은 프론 코브라와 스완트위스트 이다. 이 동작을 따라하면 육아로 인해 말린 어깨와 굽은 등을 펴주고 통증을 줄이는데 효과적이다. 이 동작은 가슴은 열리지만 허리는 단축될수있다. 그래서 이 운동을 할 때는 복부에 힘을 단단히 채우고 복근으로 허리를 지지해줘야 한다. 이 동작들은 모두 날갯죽지가 뻐근할 정도로 여러 번 반복해줘야 한다.

프론 코브라& 스완 트위스트 (Prone cobra & swan twist)

1. 엎드린 자세에서 손바닥이 천정을 향하게 누운 뒤, 복부에 힘 단단하게 채우기

2. 팔전체를 바깥방향으로 감아주며 손등끼리 마주보게 만들며, 팔을 계속 발쪽으로 뻗어내 상체 같이 들어올리기

3. 감아낸 팔을 원위치로 돌려주며 상체 다시 바닥으로 떨어뜨리기

4. 엎드린 자세에서 두손모아 이마아래 내려주며 팔이 다이아몬드 모양이 되게 만들어주기

5. 복부에 힘 단단히 채워둔 채 상체를 가슴까지 들어올리기

6. 상체높이 유지한채 한팔을 발방향으로 뻗어내며 시선 따라가기.

이때 상체높이가 떨어지거나 골반이 흔들리지 않게 잡아두며 동작진행하기

7.반대쪽 동일하게 진행