출산 후 약해진 관절에 무리 없이 운동할 수 있는 방법을 이번 시간 소개하고자 한다.

그 방법은 필라테스 대기구인 ‘리포머’를 이용하는 것이다.

이번 시간함께할 운동은 리포머를 이용한 ‘사이드 스플릿(Side split)’이다. 이 운동은 리포머를 이용하기 때문에 관절에 무리를 주지 않고 골반 저부의 근육관 허벅지 안쪽 근육을 강화 시켜준다. 리포머는 몸을 무저항의 상태로 만들어줘 스스로 정렬을 잡도록 한다. 기구 위에서 정렬을 잡으면서 미세한 근육에 효과적으로 자극을 준다. 그 뿐만 아니라 골반 교정에도 도움이 된다.

사이드 스플릿(Side split)

1. 리포머 스프링 모두 제거한 후 기구 안으로 들어가 측면을 바라보고 서서 한쪽 다리를 캐리지 위에 올려준다

2. 골반의 밸런스를 맞춰 골반저근 둔근에 힘을 채우고 마시는 숨에 두 다리를 동시에 열어준다. 이때 골반 한쪽으로 쏟아지지 않게 조절

3. 내쉬는 숨에 양쪽 다리 동시에 힘을 실어 끌고 들어온다. 이때 척추 골반 정렬을 유지한 채 시작자세로 바르게 돌아오기

4. 1세트 8회 좌우 동일하게 실시