전체서비스

[산후 필라테스]16. 미니 스타&레그 업(mini star&leg up)
[산후 필라테스]16. 미니 스타&레그 업(mini star&leg up)
  • 김용국 기자
  • 승인 2020년 01월 13일 20시 15분
  • 지면게재일 2020년 01월 13일 월요일
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

 

출산 후 복부 주변에 군살들을 잡아주는 필라테스 동작인 ‘사이드 밴드&레그 업’ 동작을 지난 시간 함께 했다. 이번 시간에도 늘어난 군살을 잡아주고 탄탄 한 복근을 만들어주는 동작이다.

이 동작은 ‘미니스타&레그 업’으로 복횡근이라 불린느 일명 ‘코르셋 근육’을 강화 시켜주는 동작이다. 8개를 1세트로 잡고 무리하지 않은 선에서 운동하기를 추천한다.

▶성나영 영필라테스 원장

 

미니스타&레그 업 (Mini star & leg up )

1. 매트에 kneeling포지션으로 서서 한쪽다리를 옆으로 길게 뻗어놓고 두손은 귀옆으로 가져간다

2.내쉬는 숨에 골반부터 사선으로 기울어지며 축을 따라 상체도 같이 사선으로 기울인다(이때 상체 정렬 무너지지 않게 양쪽 옆구리 길이 동일하게 진행하기)

3.마시는 숨에 골반부터 제자리로 돌아오며 상체 다시 원상태로 세워주기

4. 세트 반복 후 마지막 세트에서 한쪽 팔 체어 페달위에 올려놓고 상체 정렬 유지한 채 뻗어놓은 위쪽 다리 길게 늘리듯 들어 올려주기

▶성나영 영필라테스 원장

 

김용국 기자의 다른기사 보기
김용국 기자
김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr

대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.