8월 여름 휴가시즌이 찾아왔다. 많은 분들이 출산 후 아이를 돌보느라 휴가를 위한 멋진 몸을 만들지는 못했을 것이다.

그래서 이번 8월의 [산후 필라테스]에서는 휴가지에서 아기와 함께 빠르고 쉽게 할 수 있는 운동을 준비했다. 바로 ‘스탠딩 프론트 레그킥’ 동작이다.

빠르고 쉽게 할수 있는 운동이지만 전신을 쓰는 운동으로 효과 또한 빠르게 느낄 수 있는 가성비 갑인 운동이다.

스탠딩 프론트 레그킥 (Standing front leg kick)

1. 아기를 안아 들고 팔과 겨드랑이 아래 전거근에 힘을 준다

2. 무릎 접고 한 다리 뒤로 길게 뻗어 정수리부터 뻗은 다리까지 사선을 유지한다

3. 뻗은 다리 힘 있게 가슴까지 차주기(이때 정수리부터 꼬리뼈까지 정렬 유지, 척추 골반 무너지지 않게 복부와 엉덩이 힘 채워서 버티기)

4. 한쪽다리 20회 1세트

5. 가능한만큼 수세트 반복