막바지 휴가를 알차게 즐기기 위해서 준비해야 할 것 중 가장 중요한 것은 바로 건강한 몸이다. 하지만 출산 후 아기를 케어하며 운동하기란 쉽지가 않다. 이번 시간에도 지난 시간에 이어 휴가지에서 쉽게 아기와 함께 할 수 있는 운동을 준비했다.

이번 시간에 함께 할 운동은 ‘마운틴 클라이머’다. 아기를 눕혀둔 체 얼굴을 보면서 할 수 있는 운동이라 아이를 케어하기가 용이하다. 또 가슴, 팔, 복부를 더 집중적으로 자극해주는 전신운동이다.

마운틴 클라이머

1. 아기를 앞쪽에 눕혀두고 뒤로 물러나 허리를 곧게 편 체 선다

2. 롤 다운으로 내려가 한 손 한 손 걸어가 하이 플랭크에서 푸시업 3회

3. 한 다리씩 빠르게 앞으로 교차로 차오며 무릅을 당긴다 (이때 척추 무너지지 않게 삼각근, 흉근, 복부에 힘줘서 버티기)

4. 20번 leg kick후 멈춰서 한 손 한 손 걸어와 다시 롤업으로 일어나기

5. 가능한만큼 수세트 반복