이번 시간 함께해볼 동작은 지난 시간 ‘힌지&트위스트’에 이어서 코어근육을 강화 시켜주는 동작이다.

이 동작은 ‘사이드 플랭크&트위스트’ 로 코어근육 강화뿐 아니라 측면부 근육과 어깨를 안정화 시켜주는 데에 도움을 주는 동작이다. 출산 후 시간이 흐름에 따라 강도 있는 운동을 통해 약해진 근력을 강화시켜줄 필요가 있다. 이때 코어근육을 강화시켜주는 이 동작은 근력을 키우는데 기본이 되는 운동이다.

사이드 플랭크&트위스트 (Side plank & twist)

1. 인어공주 자세에서 마시는 숨에 준비, 내쉬면서 위쪽 팔 크게 원 그리며 사이드 플랭크로 올라오기
2. 마시는 숨에 위쪽 팔 천정으로 밀어내며 시선 따라가기
3.내쉬는 숨에 위쪽 팔을 겨드랑이 아래쪽으로 밀어 넣으며 시선 따라가며 광배근 늘려주기 (이때 골반 따라가지 않게 정면으로 고정시킨채 twist하기)

※손목 안좋은분은 팔꿈치대고도 진행 가능