지난 시간에 이어 필라테스 대기구인 ‘리포머’를 이용한 하체운동을 이번시간에도 이어 가보려고 한다. 이번 시간에 함께할 동작은 ‘런지(Lunge)’이다.

리포머를 이용해 무저항 상태를 만들어 관절에 무리가 가지 않도록 해준다. 런지 운동은 대퇴부 전면과 후면 그리고 둔근 까지 강화를 시켜준다.
 

런지(Lunge)

1. 리포머 스프링 모두 제거한 후 기구 안으로 들어가 정면을 바라보고 서서 한쪽 다리를 캐리지 위에 길게 내려놓는다

2. 골반 좌우 수평 맞춘 후 수평 정렬 흐트러지지 않게 마시는 숨에 바닥쪽 다리 무릎을 접어 내려간다.

3.내쉬는 숨에 둔근 골반 저부 힘을 강하게 조으며 골반 수평 무너뜨리지 않고 바르게 세워 돌아온다.

4.자극이 느껴질 만큼 수회 진행