출산 후 체중은 줄었지만 늘어났던 복부가 완벽하게 제자리를 찾지 못해 복부 주변에 늘어난 군살들도 고민을 가지는 분들이 많다.

또 한 번 열렸던 골반도 제자리를 찾지 못해 무너진 골반 라인으로 고민을 가지는 분들도 많다. 출산 후 이런 고민을 가지는 분들을 위해 이번 시간에는 늘어난 복부의 군살과 골반 라인을 잡아주는 필라테스 운동을 준비했다.

이번에 함께할 동작은 필라테스 기구인 체어를 이용한 ‘사이드 밴드&레그 업(Side bend&leg up)‘ 이다.

사이드 밴드& 레그 업 (Side bend & leg up)

1. 페달을 한 손으로 잡고 누르면서 체어 위에 누워준다. 정수리부터 발끝까지 완벽한 정렬을 맞춰준다.

2.호흡을 크게 마셨다가 숨을 내쉬면서 옆구리를 접어서 올라간다. (갈비뼈가 열리지 않도록 주의한다)

3. 마시는 숨에 정렬 유지한 채 처음자세로 돌아오기

4. 세트 반복 후 마지막 세트에서 상체 홀딩 후 위쪽 다리 길게 들어올리기

(이때 다리 정렬도 무너지지 않게 길어지는 느낌으로 들어 올리기)

5. 다시 상체 내려갈 때 들어 올린 팔과 다리도 같이 내려오며 정렬해준다