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[홈 필라테스]강제 집순이 집돌이를 위한 홈트- 2. 마운틴클라이머 변형
[홈 필라테스]강제 집순이 집돌이를 위한 홈트- 2. 마운틴클라이머 변형
  • 김용국 기자
  • 승인 2020년 03월 25일 21시 10분
  • 지면게재일 2020년 03월 25일 수요일
  • 댓글 0
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지난 시간에 이어 강제 집순이 집돌이 들을 위한 홈 필라테스를 준비 했다.

이번 시간에 해볼 동작은 ‘마운틴 클라이머 변형’ 동작이다.

‘마운틴클라이머’는 열량 태우기의 최고봉이라 불리는 맨손 운동으로 유산소와 근력 운동이 동시에 되는 동작이다.

영상을 보고 성나영 영필라테스 원장과 집에서 같이 동작을 따라해보자.

 

▶성나영 영필라테스 원장

 

마운틴클라이머 변형

1. 바르게 선 상태에서 천천히 내쉬며 경추부터 척추를 하나하나 말아서 분절하여 내려간다.

2. 끝까지 내려오면 한손한손 앞으로 걸어가 정수리부터 발끝까지 사선 플랭크 정렬 만든다.

3.푸쉬업3회

4. 엉덩이 높이 찔러올려 마운틴 포지션 만든 후 한쪽 다리 먼저 천장으로 길게 찔러준다.

5. 내쉬는 숨에 천장 쪽 다리를 무릎 접어 가슴 앞쪽으로 당겨오며 상체는 다시 플랭크 포지션

6. 다시 마시면서 마운틴 포지션 만들며 다리 천장으로 보내준다.

7. 4회 반복 후 반대쪽 다리 동일하게 진행

8. 두 발끝 반걸음 안으로 당겨와 뒤꿈치 바닥으로 눌러 상하제 뒷근육 모두 스트레칭 후

한 손 한 손 발쪽으로 걸어들어와 다시 척추분절하여 일어난다

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김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr

대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.


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