코로나19로 인한 사회적 거리두기가 2주 더 연장 되었다. 그 만큼 집에서 머무는 시간이 많아지면서 늘어난 살과 체중에 대해 고민을 가지고 있는 사람들이 많아졌다.

이번 시간은 지난 시간에 이어서 집에서 할 수 있는 홈 필라테스를 소개한다.

이번 동작인 ‘플랭크 레그 킥 시리즈’는 전신 운동으로 특히 아래 뱃살을 빼는데 효과적이다.
 

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 


플랭크 레그 킥 시리즈

1. 스탠딩 포지션에서 경추부터 척추 하나씩 분절해서 롤다운으로 내려간다

2. 한 손 한 손 앞으로 걸어가 플랭크포지션 만든다.

3. 상체 정렬은 유지한 채 한 다리씩 front kick 4회, cross kick 4회, back kick 4회 반복

4. 엉덩이 천정으로 번쩍 들어 올려 상 하체 뒷근육 스트레칭

5. 한 손씩 다시 걸어들어와 롤업으로 상체 일으켜 세워준다.

6. 수회 반복

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 

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