바르지 못한 자세로 장시간 일을 하는 직장인들이 많이 있다. 바르지 못한 자세가 장시간 방치 되면서 몸의 불균형이 오고 건강까지 위협하고 있다.

이번 시즌 ‘3분 필라테스’는 직장인들이 바른 자세로 일 할수 있도록 도와주고 삐둘어진 체형을 바로잡아주고 교정해주는 운동들을 준비했다.

첫 번째 운동은 현대인들의 고질병이라 할수 있는 목을 바르게 교정해주는 동작이다.

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 


거북목 교정 스트레칭

1. 수건이나 밴드를 잡고 머리와 목의 경계 부분 후두하근쪽에 위치해 준다.

2. 손으로는 밴드를 당기고 머리는 밴드를 밀어내서 목 앞뒤 쪽에 긴장감을 채워 10초간 홀딩

3. 머리와 밴드의 저항을 유지한 채 고개를 최대한 옆으로 돌려 10초 유지

4. 고개를 옆으로 돌린 상태서 아래쪽으로 떨어뜨려 견갑거근 스트레칭 10초

5. 그대로 고개를 천장방향으로 돌려 흉쇄유돌근까지 스트레칭 10초

6. 반대편 동일하게 진행

7. 시간날때마다 꾸준히 해주기.

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