지난 시간에 이어 이번 ‘3분 필라테스’도 직장인들을 위한 집중 필라테스로 준비했다.

지난번 배운 ‘거북목 교정 스트레칭’에 이어 장시간 컴퓨터 책상에 앉아 일하는 직장인들의 고질병인 거북목과 라운드 숄더를 교정해주는 동작이다.

이번시간에는 ‘경추-흉추 신전 스트레칭’으로 경추와 흉추의 신전 스트레칭을 통해 거북목과 앞으로 나온 어깨를 바로 잡는다.

 

경추-흉추 신전

1. 엎드린자세에서 준비

2. 고개가 아래로 떨어지지 않게 얼굴이 매트와 최대한 멀어진다 상상하며 코로 뒤통수를 밀어내 목덜미 길어진 상태에서 준비

3. 양손으로 매트 밀어내며 경추부터 흉추까지 부드럽게 신전하여 들어 올림(가슴까지 띄워낸다는 느낌으로)

4. 5초 버티고 내려감

5. 두 손을 이마 아래쪽 내려놓고 경추-흉추까지 신전해서 올라온 후 한 팔을 바깥으로 크게 감으며 시선같이 따라감. 이때 척추의 축은 무너뜨리지 않고 회전만 만들어내기

6. 반대쪽 동일하게 진행

7. 5-8세트 반복