앉아서 일하는 직장인들에게 흔하게 볼 수 있는 질환 중 하나가 척추측만증이다.

척추측만증(불균형증)은 척추가 측면을 향해 비정상적으로 휘어져 균형을 잃는 상태를 말한다. 소아 청소년들 사이에서 가장 많이 발생하고, 그 중 대부분은 원인이 명확하게 밝혀지지 않은 경우가 많다. 하지만, 그 밖에도 잘못된 생활습관이나 운동부족 등에 의해서도 발생할 가능성이 있으므로 주의하는 것이 좋다.

이번 시간에 함께할 동작은 척추의 바른자세를 잡아주는 동작들이다.

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 


스파인 트위스트&머메이드Spine twist & mermaid

1. 두 다리 골반 너비로 앞으로 뻗어 엉덩뼈 위에 앉아 양팔 옆으로 열어주기

2. 마시는 숨에 골반 끌어올려 준비 내쉬는 숨에 흉상부에서만 회전을 만들어준다 이때 골반이 앞뒤로 흔들리지 않게 바닥에 꽉 눌러주기

3. 마시는 숨에 정면 돌아왔다가 내쉬는 숨에 반대쪽 동일하게 진행

4. 3세트 반복 후 한 다리 앞으로 한 다리 뒤로 접어 z포지션 만들어주기

5. 마시는 숨에 양팔 옆으로 뻗어 준비, 내쉬는 숨에 옆으로 긴 포물선을 그려 내려 간다 이때도 허리는 세워두고 흉상부에서만 측굴을 만들어낸다

6. 마시는 숨에 상체 세워 정면, 내쉬는숨에 반복

7. 3회진행후 측굴자세에서 상체를 바닥쪽으로 로테이션해서 등뒤 광배근을 더 길게 늘려준다

8. 3회 반복 후 정면으로 올라와 반대쪽 동일하게 진행

저작권자 © 경북일보 무단전재 및 재배포 금지