지난 시간 ‘척추측만증’에 도움이되는 동작인 ‘스파인 트위스트와 머메이드’ 동작을 배워보았다.

이번 시간에도 척추건강에 도움을주는 동작을 성나영 영필라테스 원장이 준비했다.

바로 ‘롤 오버’ 동작이다. ‘척추측만증’은 100%로 운동만으로 치료할수 있는 질환이 아니다. 하지만 지난 시간배운 동작과 이번 시간에 배울 ‘롤 오버’ 동작 등과 같이 척주 주변 근육들을 스트레칭 해주고 강화해줘 척추의 바른 정렬을 만들어준다며 척추 질환을 예방 할 수 있다.
 

롤 오버Roll over

1. 누워서 척추, 골반 중립 맞춰 준비

2. 한 다리씩 테이블탑 거쳐 천정으로 뻗은 다음, 마시는 숨에 사선 아래로 밀어 보냈다가 내쉬는 숨에 복부 스쿱 해서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨준다

3. 두다리는 바닥과 수평 높이까지 들어 올리고 상체는 날개뼈 아래까지 올라간다 이때 복부는 스쿱 하여 강하게 수축하고 척추는 길게 늘어나 스트레칭된다

4. 마시는 숨에 두 다리 골반너 비로 열고 내쉬는 숨에 척추 하나하나 분절해서 바닥에 내려놓는데 이때 복부와 허벅지 사이 공간 좁아지지 않게 복부에 계속해서 힘을 써서 내려온다

5. 꼬리뼈까지 바닥에 닿으면 두 다리 바깥으로 원을 그려 사선 아래로 밀어주고, 마시는 숨에 다시 천정으로 뻗어 내쉬는 숨에 다시 머리 뒤로 넘겨 반복한다

6. 한번 진행시 7~8회 진행