지난 시간 함께한 허리디스크에 좋은 ‘브릿지&펠빅리프트’ 동작에 이어 리포머를 이용한 동작을 더 준비 했다.

이번 시간 배워 볼 동작은 ‘사이드 밴드’이다.

리포머에 숏박스를 올려두고 하는 이 동작은 복부 앞 부분 뿐만 아니라 측면부 앞뒤 근육을 자극해주는 동작이다. 이 동작으로 허리 주변부 근육을 강화시켜 허리에 가는 부담을 줄여준다.

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 

사이드 밴드(Side bend)

1. 리포머 위에 숏박스를 올려주고 그 위에 측면으로 앉는다. 이때 한 발은 박스 위, 한 발은 풋바쪽 스트랩에 걸어준다

2. 골반 수평 만들고 회음부 끌어당겨 척추 길게 뽑아낸 후 양손 머리 뒤에 깍지

3. 내쉬는 숨에 스트랩 쪽 다리 무릎을 펴면서 엉덩이를 살짝 띄워낸 후, 그대로 상체를 사선으로 넘겨준다

4. 상체 사선 상태에서 허리까지는 고정, 흉상부만 커브를 만들어 바닥 쪽으로 측굴한 후 다시 호흡 이어가며 반대쪽으로 측굴하여 올라온다.

5. 허리라인 무너지지 않게 조절하며 명치 위쪽 흉상부에서만 무지개 그리듯 움직임 만들어준다.

6. 복사근과 요방형근 강하게 쓰임

7. 4개 1세트, 가능한만큼 4-5세트 반복

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 

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