장시간 잘못된 자세로 앉아 일을 하는 직장인들이 많이 있다. 이런 직장인들은 골반이 뒤틀리는등 불균형을 이뤄 건강을 헤치고 있다.

이번 시간 ‘직장인들을 위한 집중 필라테스’에서는 ‘골반’을 집중 관리하고자 한다. 필라테스 대 기구인 리포머 위에서 진행되는 이번 동작은 ‘레그 시리즈 인 리포머’이다.

이 동작은 고관절의 굴곡 신전 외내전 회전등의 움직임을 부드럽고 자유롭게 만들어 골반을 지지하는 근육들이 제 위치를 바르게 잡아낼수 있도록 해주는 운동으로 골반의 불균형을 해소하는데 효과적이다.

레그 시리즈 인 리포터 (Leg series in reformer)

1. 리포머 위 누운 자세에서 척추. 골반 중립 유지

2. 두발의 아치에 스트랩을 걸어주는데 이때도 척추와 골반의 중립을 계속 유지하기

3. 마시는 숨에 두 다리 고관절. 무릎 접어서 들어왔다가 내쉬는 숨에 다리 뻗어내기

4. 마시는 숨에 슬관절은 고정하고 고관절만 접어 두 다리 천장방향으로 들어 올렸다가 내쉬는 숨에 사선 아래로 뻗어내기

5. 고관절 외회전 만들어 발끝도 v턴 만든 후 고관절, 무릎 접어 들어왔다가 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 긴장감 가져가며 앞으로 뻗어내기

6. 슬관절 고정하고 두 다리 외회전 상태에서 천장방향으로 큰 V자 만들면서 들어 올렸다가 다시 아래쪽으로 모으며 뻗어내서 두발 뒤꿈치끼리 만나기

7. 두 다리 모아 천정방향으로 뻗어올렸다가 바깥쪽으로 큰 원을 그려 아래쪽에서 두 다리 만나주기

8. 반대방향으로도 진행

9. 모든 과정중에 척추와 골반은 중립상태를 유지하며 동작 시행. 골반을 지지하는 근육들을 제 위치를 잡아낼 수 있도록 해줘야 한다.