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[직장인들을 위한 집중 필라테스] 9. 다리 라인을 잡아주는 '레그 프레스'
[직장인들을 위한 집중 필라테스] 9. 다리 라인을 잡아주는 '레그 프레스'
  • 김용국 기자
  • 승인 2020년 09월 08일 20시 37분
  • 지면게재일 2020년 09월 08일 화요일
  • 댓글 0
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이번 시간은 균형 잡힌 다리를 만드는 운동을 준비했다. 오래 서있는 일을 하거나 바르지 못한 자세로 다리 모양이 O자나 X자 모양의 다리 변형을 가진 직장인들이 많다. 이런 직장인들을 위해 ‘레그 프레스’라는 동작을 준비했다. 이 동작은 필라테스 대기군인 리포머를 이용한다.
 

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 

레그 프레스 Leg press

1. 리포머 위에 척추골반 중립 맞춰 누워준다.

2. 내쉬는 숨에 골반 중립 유지한 채 좌골뼈모아 골반저근 끌어당기며 햄스트링 무겁게 쓰며 다리를 곧게 펴준다. 이때 골반 중립과 다리정렬 유지

3. 마시는 숨에는 햄스트링의 길어지는 수축과 허벅지 앞쪽의 짧아짐을 느끼며 무릎, 고관절 접어 들어온다

4. 반복

5. 두발을 열고 뒤꿈치를 붙여 필라테스 v포지션 만든 후 동일하게 움직임을 만든다. 이때는 고관절 외회전을 잘 인지하며 내전근 쓰임에 집중해본다

6. 두 발뒤꿈치를 열어 고관절을 내회전 시킨 후 같은 움직임을 만든다. 허벅지 바깥쪽의 근육의 쓰임을 느끼며 천골의 열림을 인지

7. 모든동작에서 코어를 사용하여 중립 맞추는것이 중요

 

성나영 영필라테스 원장
성나영 영필라테스 원장

 

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김용국 기자
김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr

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