대사 증후군의 관리는 건강한 생활습관을 가지도록 노력하는 것이다.

첫째, 운동을 생활화하고 술을 줄이고 담배를 끊어야 한다.

비만한 사람이 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이게 되면 신체의 인슐린 저항성이 개선될 뿐 아니라 이와 동반된 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등의 증상도 호전될 수 있다.

예로, 하루 30분 정도 걷기나 가벼운 조깅은 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐 아니라 혈압 개선과 혈중 콜레스테롤 감소, 당뇨병 발생 위험을 줄인다.

또한 운동 중 가장 효과적인 것은 복부를 중심으로 한 살을 빼는 종류의 운동이다.

즉 허리둘레를 줄이면 내장 비만의 위험성도 감소하고, 이에 따라 대사증후군에 걸릴 확률도 줄어든다.

둘째, 올바른 식사습관을 갖는 것도 중요하다. 탄수화물 섭취는 전체 칼로리 중 50% 미만으로 낮추는 것이 좋다.

탄수화물은 단순 다당류의 탄수화물보다는 곡류로 만든 빵이나 제품, 현미가 좋으며, 설탕은 정제하지 않은 흑설탕이 좋다. 이를 통해 총칼로리를 감소시키고 저지방을 유지해 복부비만을 방지할 수 있다. 이와 더불어 비만한 경우에는 1년에 5~10% 정도씩 천천히 체중감량을 하도록 한다.

셋째, 스트레스를 받지 않도록 정신적ㆍ육체적 환경을 잘 조절해 마음을 편안하게 하는 것이 바람직하다.

넷째, 생활습관의 개선만으로 충분치 않거나 심혈관질환의 위험도가 매우 높은 경우에는, 의사와 상담 후 지시에 따라 인슐린 증감제 등을 사용하여 약물치료를 할 수 있다. 다시 한 번 당부하건데, 운동과 식생활 개선을 실천하여 대사증후군을 관리하는 것이 가장 중요하다.

또한 이를 통하여 여러 만성병도 예방할 수 있으니 더욱 좋지 않을까!