지난주에 ‘머메이드’를 배웠다. ‘머메이드’는 옆구리살 제거에 효과적인 운동법이다.
이번에 배울 운동은 ‘머메이드’에서 조금 더 강화된 운동법인 ‘머메이드 어드밴스’이다.
‘머메이드 어드밴스’는 복근을 많이 쓰는 운동이다. 그래서 옆구리살 제거와 함께 11자 복근을 만드는데도 탁월한 운동이다.
△머메이드 어드밴스
1. 인어공주처럼 양다리 한쪽으로 앉기
2. 비스듬히 기대어 손으로 바닥짚기(어깨에 기대지 않고 상체 밀어올리기)
3. 내쉬는숨에 엉덩이 밀어올리며 몸을 아치형으로 말아올리기
4. 천천히 복부힘풀지 않고 바닥으로 내려와 2번 더 반복
5. 반대편 반복
6. 3개 한세트, 3세트정도 반복