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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (15)폼롤러를 이용한 플랭크

김용국 기자 kyg@kyongbuk.co.kr 등록일 2017년06월13일 21시15분  



 뜨거운 여름 해변에서 아름다운 비키니 라인을 자랑하기 위해서는 운동으로 지방을 태워 살을 빼는 것도 중요하지만 매끈하지만 탄탄한 근육을 만을어 주는 것 또한 중요하다.

이번 주 배울 동작은 ‘폼롤러를 이용한 플랭크’ 동작이다. 플랭크는 코어 근육을 단단하게 하고, 군살제거에 효과적인 동작이다. 

또한 폼 롤러를 이요하면 안정성이 떨어져 조금더 깊숙이 근육을 자극시켜준다.

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▲성나영 영필라테스 원장



폼롤러를 이용한 플랭크


1. 네발 자세에서 팔꿈치 바닥에 내려놓고 발목 아래 폼롤러를 내려두고 준비

2. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 다리를 뒤로 밀어 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 만들어준다

3. 마시는 숨에 무릎 접어 돌아오는데 이때 무릎은 바닥에 닿지 않고 내쉬면서 바로 두 다리 뒤로 밀어 다시 플랭크로 돌아감

4. 동작 하는 내내 몸에 긴장감 풀지 않기

5. 8개 한세트, 많이 할 수록 좋음

6. 폼롤러를 이용하면 안정성이 떨어져 조금더 깊숙히 근육을 자극할 수 있음

7. 전신 근력 강화에 효과적

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김용국 기자

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  • 대구·경북의 영상 뉴스를 두루 맡고 있습니다.